![Carrots Image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/icons/icon-energy.png?auto=format)
Energía
Descubrí formas de apoyar tus niveles de energía y explora los alimentos con las vitaminas y minerales que apoyan la energía como hierro, magnesio y vitaminas B como B12.
Más Beneficios de Bienestar
Vitaminas y minerales para apoyar tu energía
A todos nos gustaría pasar todo el día con toda la energía, sintiéndonos lo mejor posible. Cuando se trata de encontrar un método para apoyar nuestros niveles de energía, existen varios pasos para lograrlo.
Primero, debes esforzarte por mantener una dieta balanceada, una que incluya muchas verduras, granos y aceites integrales saludables y una variedad de carbohidratos, proteínas y grasas no procesadas.
En segundo lugar, debes asegurarte de obtener suficientes vitaminas y minerales adecuados para obtener energía como el hierro, el magnesio y las vitaminas B como la B12.1
Obtén más información sobre alimentos, actividades y vitaminas saludables que pueden respaldar tus niveles de energía.
![Side view of female athlete running against bright colorful wall](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/benefit-detail/energy/side%20view%20of%20female%20athlete%20running%20against%20bright%20colorful%20wall.jpg?auto=format)
Tu régimen de bienestar energético
Alimentos ricos en energía
![almonds image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/ingredients/almonds.jpg?auto=format)
Semillas de calabaza, almendras y maní
Las semillas de calabaza, almendras y maní ayudan mantener altos los niveles de energía. Todas estas son buenas fuentes de magnesio, que es un nutriente que juega un papel importante en la producción de energía celular, contracción muscular y salud cardiovascular.2
![white beans image white beans image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/ingredients/white-beans.jpg?auto=format)
Porotos y Lentejas
Los porotos y lentejas ayudan a mantener los niveles de energía del cuerpo, ya que ambos son una buena fuente de hierro, que es fundamental para llevar oxígeno a tus músculos.3
![salmon image salmon image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/ingredients/salmon.jpg?auto=format)
Salmón y Trucha
El salmón y la trucha son buenas fuentes de vitamina B, como la vitamina B12, que son esencial para la producción de energía. Si no tienes suficiente B12 en tu cuerpo puede provocar cansancio y debilidad.4
![kale image kale image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/ingredients/kale.jpg?auto=format)
Verduras de hoja verde oscuro
Las verduras de hoja verde oscuro siempre son una buena idea, ya que pueden ser una fuente de hierro, un mineral que juega un papel importante en la producción de energía del cuerpo.5
![bran cereal image bran cereal image](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/ingredients/bran-cereal.jpg?auto=format)
Panes integrales y cereales de desayuno fortificados
Muchos panes integrales y cereales para el desayuno están fortificados con las vitaminas y minerales que necesitas para mantener tus niveles de energía y completar tu dieta.
Consejos de estilo de vida para mejorar tus niveles de energía
La forma en que vivís puede afectar tus niveles de energía.
Entre los consejos más básicos están:
- Consumir una dieta sana y equilibrada con abundantes frutas frescas, verduras y otros alimentos integrales.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo suficiente.
- Manejar tu estrés.
![Man walking through grass in colorful sneakers Man walking through grass in colorful sneakers](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/benefit-detail/energy/man%20walking%20through%20grass%20in%20colorful%20sneakers.jpg?auto=format)
Paseos cortos
Cuando sientas que tus niveles de energía disminuyen, sal y da una caminata rápida. Mover tu cuerpo puede ayudarte a despertar y estirar los músculos.
![Man resting in park wearing headphones Man resting in park wearing headphones](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/benefit-detail/energy/man%20resting%20in%20park%20wearing%20headphones.jpg?auto=format)
Seguí patrones de sueño saludables
Todas las vitaminas y minerales del mundo no ayudarán a tus niveles de energía si no duermes lo suficiente. Trata de dormir lo suficiente cada noche para mantener la energía.
![Close up of woman in lotus position Close up of woman in lotus position](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/benefit-detail/energy/close%20up%20of%20a%20woman%20in%20lotus%20position.jpg?auto=format)
Controlá el estrés
El estrés puede alterar tu vida y tu energía diaria. Por ejemplo, la meditación y otras prácticas pueden ayudarte a manejar el estrés que puede afectar tus niveles de energía.
Artículos Recomendados
![Defensas](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/icons/icon-immunity.png?auto=format)
Vitamina C
Tu sistema inmunológico es la primera línea de defensa de tu cuerpo. Los antioxidantes, como la vitamina C, Vitamina E y el zinc, son nutrientes importantes para ayudarte a mejorar tus defensas.
![Bone Health icon](https://i-cf65.ch-static.com/content/dam/cf-consumer-healthcare/bp-wellness-centrum/it_AR/sliced-images/global/icons/icon-bone-health.png?auto=format)
Huesos
El calcio es esencial para la construcción de huesos fuertes y la vitamina D facilita su absorción.